Fotó: nyilvános forrásból
A szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálok a nők körében
Forrás:
A chia mag egy kis szuperélelmiszer nagy hatással. A chia rendszeres fogyasztása segít fenntartani a hormonális egyensúlyt, javítja a bőr és a haj egészségét, valamint elősegíti a szív és a csontok egészségét. Erről a Verywell health weboldal számol be.
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát
A szív- és érrendszeri betegségek a nők körében a vezető halálok.
A Journal of Chiropractic Medicine arról tájékoztat, hogy a chia mag gazdag oldható rostokban és omega-3 zsírsavakban, amelyek javíthatják a szív egészségét és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkentik az összkoleszterinszintet.
A chia magok fehérjét és magnéziumot is tartalmaznak, ami segíthet a magas vérnyomás (hipertónia) kezelésében.
Javítja a csontsűrűséget
Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint a chia magok étrendbe való beillesztése csökkentheti a csontritkulás kockázatát, amikor a csontok veszítenek sűrűségükből és törékennyé válnak, ami törésekhez és repedésekhez vezet. A nőknél nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata, mint a férfiaknál, mivel:
- hormonális változások
- természetes öregedési folyamat
A chia magok olyan tápanyagokat is tartalmaznak, mint a kalcium, a magnézium és a foszfor, amelyek a csontsűrűség növekedéséhez kapcsolódnak.
Szabályozza a vércukorszintet
A Centers for Disease Control and Prevention jelentése szerint a chia mag gazdag oldható rostokban, amelyeket a szervezet nem emészt meg, és nem emeli meg a vércukorszintet. Ez segít a vércukor (glükóz) szintjét egészséges tartományban tartani.
A krónikusan magas vércukorszint 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. A cukorbetegség és az inzulinrezisztencia a PCOS kialakulásának komoly kockázati tényezői. Az egészséges vércukorszint fenntartása csökkentheti ezt a kockázatot.
Támogatja a bélrendszer egészségét
Az USDA szerint a chia magok rostban gazdagok, és két evőkanállal a napi szükséglet 35%-át fedezheti.
A rostok elősegítik az egészséges emésztést és csökkentik a székrekedés kockázatát. Emellett támogatja az egészséges bélbaktériumokat is, csökkentve ezzel számos krónikus betegség kockázatát.
A chia magok gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek a bennük található omega-3 zsírsavaknak köszönhetően. Ez csökkentheti a gyulladást a bélben.
Javítja a bőr állapotát
Az Amerikai Bőrgyógyászati Társaság jelentése szerint a bőr egészsége fontos a menopauzán áteső nők számára, mivel a hormonális változások jelentősen befolyásolják a bőr hidratáltságát és rugalmasságát.
A chia magban található omega-3 zsírsavak támogatják a bőrgátat, segítik a nedvesség megtartását és megelőzik a kiszáradást.
A chia magban található egészséges zsírok csökkenthetik a bőr gyulladását, irritációját és bőrpírját is. A chia magolaj közvetlenül a bőrre kenve növelheti a nedvességtartalmat és megelőzheti a kiszáradást.
Mellékhatások
A chia magok a legtöbb ember számára biztonságosak, de bizonyos egészségi állapotú embereknél mellékhatásokat okozhatnak. Mivel rostokban gazdag, ez vezethet:
- hasi puffadás
- hasmenés
- székrekedés
Adjon chia magot az étrendjéhez kis mennyiségtől kezdve, majd fokozatosan növelje, hogy elkerülje a gyomor-bélrendszeri panaszokat.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
