Fotó: nyílt forrásból
A testhőmérséklet és a hormonális ingadozások csak néhány tényező a sok közül, amelyek szerepet játszanak
Forrás:
Bizonyított tény, hogy a rendszeres reggeli testmozgás felgyorsíthatja a fogyást. Ugyanakkor rengeteg bizonyíték van arra is, hogy a legtöbben a nap vége felé erősödünk és erősödünk, és több oka is van annak, hogy a reggeli testmozgás sokkal nehezebb lehet – írja az Independent.
A cirkadián ritmusa befolyásolja az edzéseit
A szervezetünknek van egy természetes 24 órás ciklusa – a cirkadián ritmus -, amely szabályozza a hormonokat, a testhőmérsékletet és azt, hogy mikor érezzük magunkat a legéberebbnek, illetve mikor vagyunk készen az alvásra. Ezt az agy irányítja, de külső tényezők, például a napfény is befolyásolhatják. Ez magyarázatot adhat arra, hogy a reggeli edzés télen miért jelenthet némelyikünk számára különösen nagy kihívást.
A kutatások azt mutatják, hogy a cirkadián ritmus egyértelműen összefügg a fizikai aktivitással, amely hajlamos engedelmeskedni a napi menetrendnek. A legtöbb ember délután 4 és este 7 óra között éri el aktivitásának csúcspontját. Ez azt jelenti, hogy a délutáni és kora esti órákban hajlamosak vagyunk erősebbek, gyorsabbak és kitartóbbak lenni.
Ennek több oka is lehet
1. testhőmérséklet
A belső testhőmérsékleted reggel 5:00 óra körül éri el a minimumot, és a nap folyamán folyamatosan emelkedik. Amikor a testhőmérsékleted emelkedik, az izmaid hatékonyabban húzódnak össze. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az emberek általában erősebbek és rugalmasabbak a nap vége felé.
2. Hormonális ingadozások
Az inzulin, a vércukorszintet (glükóz) szabályozó hormon szintje általában reggel a legmagasabb. Ez alacsonyabb vércukorszintet eredményez, ami azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb glükózt tud üzemanyagként felhasználni, ami valószínűleg befolyásolja a testmozgás képességét.
3. Az idegrendszer működése
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az idegrendszer a nap folyamán jobban tud jeleket küldeni az izmoknak. Ez lehetővé teszi, hogy több izomrostot vegyen igénybe edzés közben, ami lényegében erősebbé tesz.
4. Az alvási kronotípusod is befolyásolhatja az edzésed hatékonyságát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a későn kelő kronotípusú baglyok észrevehetően rosszabbul teljesítenek a reggeli edzések során, mint a korán kelő kronotípusú emberek – a pacsirták.
Mindezek mellett érdekes, hogy az alváshiány a jelek szerint erősebb hatással van a fizikai teljesítményre délután, mint reggel. Tehát ha későn fekszel le, és nem alszol eleget, akkor lehet, hogy másnap reggel könnyebben megy az edzés, mint másnap.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
