Fotó: nyilvános forrásból
Kifejtették, hogy egyidejű bevitelük semlegesíti az összes jótékony tulajdonságot
Forrás:
A kiegészítők és vitaminok szedése javíthatja az általános egészségi állapotot, de az időzítés és a kombinációk számítanak. Egyes kombinációk csökkenthetik a felszívódást vagy mellékhatásokat okozhatnak – írja a Health.
1. Kalcium és vas
„Mind a kalcium, mind a cink blokkolhatja a vaskészítmények felszívódását, mert versenyeznek a bélben a felszívódásért” – mondta Jennifer Warren, M.D., M.P.H. Jennifer Warren.
„A legjobb felszívódás érdekében a vasat reggel vízzel vagy citruslével vegyük be, mivel a C-vitamin elősegítheti a vas felszívódását, és legalább két órán keresztül kerüljük más kiegészítők szedését” – ajánlotta Warren.
Ha a vaspótlás éhgyomorra bevéve hányingert okoz, akkor kis mennyiségű étellel is beveheti.
A kalciumot is külön kell bevenni a felszívódás optimalizálása érdekében.
2. Kalcium és cink
„A kalcium és a cink versengenek a bélben a felszívódásért, ezért az egyidejű szedésük csökkentheti mindkettő felszívódását” – magyarázta Dr. S. Vivek Lal, MD, PhD.
„A cink támogatja az immunműködést és a gyógyulást, a kalcium pedig segít pótolni a csontok egészségéhez szükséges tápanyaghiányt. A más tápanyagokkal való versengés miatti rossz felszívódás befolyásolja ezeket az előnyöket” – mondta.
A szakember azt tanácsolta, hogy a kalcium-kiegészítőket étkezésekkel együtt kell szedni, és a kalciumban gazdag ételekből vagy étrend-kiegészítőkből ki kell iktatni a cinket.
Figyelemre méltó, hogy a kalcium egyes formái, mint például a kalcium-citrát, étkezéstől függetlenül is bevehetők, míg másokat, mint például a kalcium-karbonátot, étkezéssel kell bevenni.
3. Cink és réz
„Ezek az ásványi anyagok versenyeznek a felszívódásért, mivel hasonló transzporterekkel rendelkeznek a felszívódási útvonalakon” – mondta Helen Tiu táplálkozási szakértő.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 60 mg vagy annál több cink hosszú távú bevitele ronthatja a réz felszívódását és csökkentheti a vér rézszintjét. A rézhiány olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint a vérszegénység és az izomgyengeség. Fontos, hogy ne lépjük túl a cink tolerálható adagját, amely felnőttek esetében napi 40 milligramm.
„Osszuk fel ezen ásványi anyagok bevitelét a nap folyamán, vagy válasszunk kiegyensúlyozott ásványi anyagokat vagy multivitamin-kiegészítőket, amelyek csökkentett cink- és rézadagokat tartalmaznak” – tanácsolta Thieu.
4. Halolaj és ginkgo biloba
„A ginkgo biloba és a nagy dózisú halolaj gátolja a vérlemezkék működését, így egyidejű szedésük növelheti a vérhígítás miatti vérzés kockázatát” – magyarázta Lal.
A biztonság érdekében Lal azt javasolta, hogy kerüljük el ezeknek a kiegészítőknek az egyidejű szedését, fontoljuk meg az adagok csökkentését vagy az adagok váltakozását.
5. Aktív szén bármilyen tápanyaggal
Az aktív szenet nem szabad vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt szedni. „Az aktív szén megköti az ásványi anyagokat és vitaminokat, ezáltal rontja a felszívódást” – mondta Lal.
Lal azt javasolta, hogy az aktív szenet rövid, célzott adagokban fogyasszuk, és 2-4 órával válasszuk szét a bevitelüket minden gyógyszerrel és étrend-kiegészítővel.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
